【徹底解説】ひどい脇肉や背中のお肉を落とす５つの方法

脇周辺にむにっと余るお肉を見て「これはひどいな…」と感じるかもしれませんが、このお肉は５つの方法で落とすことが可能です。

ただ筋トレするだけではなく、むくみ改善やダイエットを合わせて行うことで、より脇周辺や背中をスッキリできます。

この記事では、

などを解説します。

背中や脇にお肉がつく原因

脇や背中周りにお肉がつく原因は、以下の通りです。

それぞれ詳しく解説しますね。

背中や脇周辺の筋肉が硬くなる

特にデスクワークの方で問題になるのが、日頃丸まった姿勢で長時間仕事をしていることです。

長時間丸まっていると、

ということが起こります。

これらについては「二の腕の外側が太い原因と細くする５つの方法」や「女性の肩（僧帽筋）に盛り上がりができる原因と４つの改善方法」で詳しく解説しているので、まずはこちらをご覧ください。

背中や脇周りが浮腫む

腋窩リンパ節という部分がつまってしまうと、その周辺でむくみがひどくなるんですね。

その結果、

などにむにっとしたお肉が溜まるような体型になり、よりたるみが目立つようになります。

肩幅が気になる方も基本的には同じ原因で、「広い肩幅に悩む方必見！肩幅を狭くする５つの方法」で詳しく解説しています。

呼吸が浅くなる

そして、こういう状態で上半身の筋肉が硬くなると呼吸も浅くなってくるんですね。

日頃、

などと感じていませんか？そういう方は、呼吸が浅くなっています。

呼吸が浅くなることで、

ということが起こっているかもしれません。

代謝低下で脂肪がつく

また、こういった呼吸の問題だけではなく、筋肉が硬くなってしまうと筋肉そのものが「萎縮」といって細くなってしまいます。

ここで問題なのは、

ということです。

基礎代謝が下がれば、以前と同じように食事をしても、身体につく脂肪量が増えます。その結果、脇や背中にお肉がどんどんついてしまうんですね。

など、こういった一連のことが関連して背中や脇のお肉がひどいと感じている可能性があります。

この辺りの原因は、以下の動画で詳しく解説しているのであわせて参考にしてみてください。

では、こういった脇や背中のお肉はどうすれば落とすことができるのでしょうか？

ひどい脇肉や背中のお肉を落とす方法①：ストレッチなどで背中や脇の筋肉を緩める

背中についたお肉を落とすためには、以下のようなことを行っていきます。

上記の①・②をしてもらうと１日でもある程度背中や脇周辺がスッキリすることがわかると思います。変化を実感しながら、実践してみてください。

まずストレッチなどを行って背中や脇周りの筋肉を緩めたり、循環改善を行っていきます。

１、肘を内側に閉じる

２、肘を後方に引く

３、肘を真下に落とす

４、前の空間をパンチ

５、呼吸＋腕をぶらぶら揺らす

ここまでの流れで、十分背中や脇周りがスッキリしたことが実感できると思います。

もし感じにくい方は、動画の内容を実践してもらうと変化するので、こちらも参考に実践してみてください。

また、こういった方法とあわせて「広い肩幅に悩む方必見！肩幅を狭くする５つの方法」や「即効性あり！二の腕痩せするマッサージの７つの手順」でお伝えするむくみ改善を行えば、より脇周りはスッキリできます。

ひどい脇肉や背中のお肉を落とす方法②：筋トレなどで適度に刺激する

次はトレーニングによって背中や脇周りを引き締めていきます。

①腕を前後に動かす

②腕を上下に動かす

③腕を開閉させる

④真下の空間を押す

こういったトレーニングを、

で行ってもらうと、背中や脇はより引き締まっていきます。

YouTubeでもご紹介しているので、参考にどうぞ。

また、もっと簡単に行う方法はTwitterで紹介しているので、こちらも参考に実践してみてください。

✅背中痩せする４つの筋トレ方法

①肘を背中側に引く
②腕を背中側に引く
③腕を真横に引く
④肘で円を描く（後ろ回し）
各３０回×３セット

自重でも背中に意識を向けてこの４つをすれば十分「背中痩せ」「二の腕痩せ」しますよ😙基礎代謝も上がるので、ダイエットの方にもおすすめ‼️#筋トレ初心者 pic.twitter.com/Iz8yEbKNFI

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) May 14, 2020

✅簡単に背中痩せする４つの方法

①腕前後
②腕上下
③肘９０度＋左右
④肘で円を描く
各３０回×３セット

背中のたるみやお肉感は、むくみや老廃物が溜まったことで起こることがあります。デスクワークやスマホをよく触る方は、この４つを気持ち良く行うだけでスッキリしますよ😙#筋トレ初心者 pic.twitter.com/clNxQS7scY

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) July 5, 2020

ここまでの流れで背中や脇周辺は引き締まりますが、あわせて以下の方法もおこなっていきます。

ひどい脇肉や背中のお肉を落とす方法③：日頃の姿勢などを改善する

先ほど原因のところでも解説しましたが、日頃の姿勢の崩れが脇肉をひどくしてしまう可能性があります。

ですので、上記の方法とあわせて日頃は「座り方」などの姿勢も改善しておく必要があります。

座り方の改善方法

座り方は「正しい座り方は疲れる⁈正しい座り方を習得する４ステップ」で詳しく解説しています。

立ち方の改善方法

特に立っている時の方の位置を改善すると、より脇周りのお肉がスッキリできます。

詳しい改善方法は「正しい立ち方とは？立ち姿勢を習得する４つの方法」でお伝えしています。

歩き方の改善方法

また、日頃歩くときの腕の動かし方を変えることも重要で、スムーズに腕が動けばそれだけで脇や背中周りをスッキリできます。

詳しい改善方法は「トレーナーが現場で指導する「正しい歩き方」の４つの習得方法」で解説しています。

ひどい脇肉や背中のお肉を落とす方法④：１時間に１回体操を行う

特にデスクワークの方の場合、どうしても上半身の筋肉が硬くなりがちです。

ですので、１時間に１回ぐらいのペースで、肩周りを適度に動かして緩める習慣をつけるようにします。

この方法は、

などでお伝えしている肩周りの体操（ストレッチ）を参考に実践してみてください。

こういったちょっとした習慣の違いだけでも、脇周りはスッキリ引き締まりますからね。

ひどい脇肉や背中のお肉を落とす方法⑤：ダイエットを行って脂肪を落とす

そして、脂肪が多くついてしまっている方は、脂肪を落とすためにダイエットを並行して行っていきます。

ダイエット関連は別の記事や動画で詳しく解説しているので、こちらを参考にしてみてください。

ここまでお伝えした一連の流れができると、背中や脇のお肉もスッキリ落とすことができるので、ぜひ参考に実践してみてください。

背中などのお肉って直接見えない分、気づいた時には「うわっ…」とショックを受けますよね。だけど、やるべきことをやれば“必ず”きれいな背中や脇周りに変われますからね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！