バランスボールを使ってお腹(下腹)痩せする3つの方法


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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バランスボールを使ってトレーニングやストレッチをすれば、ぽっこり出たお腹や下腹部を引き締めることができます。

ただ腹筋などをするよりも楽しく実践でき、続けやすいのでおすすめですね。

この記事では、

  • バランスボールでお腹痩せするストレッチ方法
  • バランスボールでお腹痩せするトレーニング方法

などを解説します。

 

バランスボールを使ってお腹(下腹)痩せする方法:ストレッチ編

まずはストレッチでお腹痩せする方法をご紹介します。

1、バランスボールを左右に転がす

手順

  1. バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
  2. 肩の位置を固定し、ボールを左右に転がす
  3. 軽くウエストを動かす
  4. これを1分間行う

2、バランスボールを前後に転がす

手順

  1. バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
  2. ボールを前後に転がすように、骨盤を前後傾させる
  3. これを1分間行う

3、円を描くようにバランスボールを転がす

手順

  1. バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
  2. 円を描くように、バランスボールをお尻で動かす
  3. これを1分間行い、逆回しを1分間行う

4、体幹を軽く捻る

手順

  1. 仰向けになり、バランスボールの上に膝を伸ばして足を乗せる
  2. 脚は肩幅に開き、リラックスしておく
  3. バランスボールを左右に転がすように、軽く体幹を捻る
  4. これを1分間行う

5、両膝を曲げて体幹を捻る

手順

  1. 仰向けになり、バランスボールの上に両膝を90度で足を乗せる
  2. 脚は腰幅に開き、リラックスしておく
  3. 両膝を左右に倒すように体幹を捻る
  4. これを1分間行う

こういった方法でお腹周りの筋肉を緩めることでお腹痩せしたり、下腹部を引き締めることができます。

お腹をより引き締めたい方は、「【徹底解説】くびれがない原因とくびれを作る5つの方法」や「【徹底解説】腰回りにお肉がつく原因と落とす6つの方法」も参考にどうぞ。

 

バランスボールを使ってお腹(下腹)痩せする方法:腹筋編

続いては、バランスボールを使った腹筋などのトレーニング方法をご紹介します。

1、シットアップ

手順

  1. バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
  2. 両手を耳に当て、身体を少し丸めながら寝かせる
  3. 背骨を1本ずつ丸めるように身体を起こす
  4. 再度身体をボールに寝かせるように倒れ、この動作を繰り返す
  5. これを20回×3セット行う

2、ツイストシットアップ

手順

  1. バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
  2. 両手を耳に当て、身体を少し丸めながら寝かせる
  3. 背骨を1本ずつ丸めつつ、捻りながら身体を起こす
  4. 再度身体をボールに寝かせるように倒れ、左右に捻りながら繰り返す
  5. これを20回×3セット行う

3、ローテーション

手順

  1. バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
  2. 身体を少し丸めつつ、身体を後方に倒す
  3. 腕を天井方向に伸ばし、手のひらを合わせる
  4. 身体を左右に捻るように、両腕を左右に倒す
  5. これを20回×3セット行う

4、ウエストリフト

手順

  1. バランスボールに手をつき、腕立て伏せの状態になる
  2. みぞおちの真裏を天井に突き上げるように身体を持ち上げる
  3. 持ち上げた身体を下げ、再度持ち上げる動作を繰り返す
  4. これを10回×3セット行う

5、サイドベント

手順

  1. 横腹をバランスボールの頂点に乗せ、脚を前後に軽く開く
  2. 両手は耳に沿え、身体をボールに沿わせる
  3. そこから体側を縮めるように身体を真横に起こす
  4. そして再度身体を下げ、同じ動きを繰り返す
  5. これを20回×3セット行う

こういった腹筋を行うと、よりお腹回りを引き締めることができます。

もし本気でお腹周りを引き締めたい方は、「仕事中にもできる!座り・立ちながらできる腹筋を鍛える7つの方法」や「即効性あり!寝ながらお腹痩せする7つのストレッチ・筋トレ方法」も参考にどうぞ。

 

バランスボールを使ってお腹(下腹)痩せする方法:トレーニング編

腹筋以外にも、以下のようなトレーニングを行うことでお腹痩せすることができます。

1、バックローテーション

手順

  1. バランスボールの上に仰向けになり、脚を肩幅に開いて伸ばす
  2. 両手は耳に当て、頭から脚を一直線にする
  3. その状態で、体幹を左右へ捻る
  4. これを20回×3セット行う

2、ベントオーバー

手順

  1. バランスボールの上に座り、骨盤を軽く立てる
  2. 両手を耳に沿えて、体幹を軽く力ませる
  3. そこから顔と胸を前に突き出し、身体をお辞儀させる
  4. このとき、背中が反らないように注意する
  5. 腰を支点に身体を起こす
  6. これを20回×3セット行う

3、ワンハンドアームプレス

手順

  1. バランスボールの上に座り、骨盤を軽く立てる
  2. 両手を肩の前辺りで構える
  3. バランスボールを片側に軽く転がし、同じ側の腕を引き上げる
  4. このとき、体側を伸ばすイメージで腕を上げる
  5. バランスボールを戻しながら腕を下げる
  6. 同じ要領で逆側も行う
  7. これを20回×3セット行う

4、ニーアップ

手順

  1. バランスボールに手をつき、腕立て伏せの状態になる
  2. 膝を交互に胸に引き寄せる
  3. このとき、下腹部に力を入れるように繰り返す
  4. これを20回×3セット行う

こういったトレーニングは、週2~3回の頻度で行うことでお腹痩せすることができるので、ぜひ参考に実践してみてください。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ちなみに、お腹痩せしたい方は以下の記事も参考になると思うので、よかったらどうぞ。

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