ふくらはぎが硬い原因と柔らかくする４つの方法

硬いふくらはぎを柔らかくするためには、まずふくらはぎの筋肉を徹底して緩めることが必要です。

そうすれば１回でも変化が実感できますし、張りやむくみがひどい方は細くもなるはずです。

この記事では、

などを解説します。

ふくらはぎが硬い原因

根本的にふくらはぎを柔らかくしようと思うと、硬くなる原因を知る必要があるので、ここから解説しますね。

ふくらはぎが硬い＝筋肉が緊張している状態

まず最初に知ってほしいことは、

ということです。

例えば、その場で空気椅子をして５分間耐えるとしますよね。そうすると太ももが次第に熱くなり、プルプル震え、５分経たずに筋肉は硬くなっていく。

この空気椅子からわかるように、筋肉は使いすぎると硬くなってしまう。今ふくらはぎが硬いと悩んでいる方は、

になっている可能性が高いわけです。

その要因などは、以下の通り。

つま先重心の立ち方

真っ先に考えられる原因は、

です。

人は自然に立てると「踝の真下」に体重が乗り、この位置で立てるとふくらはぎにかかるストレスは小さくなります。

ですが、つま先重心で立ってしまうとふくらはぎの筋肉は緊張してしまう。

この時間が長ければ長いほどふくらはぎの筋肉は硬くなり、パンパンに張ってきてしまいます。

この辺りは「【完全版】ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする６つの方法」や「【徹底解説】ふくらはぎの内側が太い原因と細くする３つの方法」を読んでいただくと理解が深まると思います。

地面を蹴る歩き方・ランニング動作

また、歩くときやランニング中に、

という動作を行っている場合も、ふくらはぎの筋肉が過度なストレスを受けてしまいます。

この辺りは「トレーナーが現場で指導する「正しい歩き方」の４つの習得方法」や「ランニングで脚やせ方法と必ず実践してほしい「１つのポイント」」で解説しています。

つま先で階段を上り下りしている

これも日頃しがちなことですが、階段の上り下りの動作を「つま先」で行っているということ。

これもふくらはぎが硬くなる原因の１つですね。「脚やせにも重要！階段の上り下りをスムーズに行う２つのポイント」で詳しく解説しています。

もしふくらはぎの筋肉の太さで悩む方は、「【実例】太いふくらはぎの筋肉を落とす方法【ポイントは１つ】」も参考にしてみてください。

トレーニングでふくらはぎを使いすぎ

ふくらはぎが硬い＝筋力不足と思ってふくらはぎを鍛えるようなことをしてしまうと、さらにふくらはぎが硬くなってしまいます。

意識的に鍛えてないにしても、スクワットなどの立って行うトレーニングを行う場合、つま先重心で動作をするとふくらはぎにストレスがかかります。

「スクワットで脚やせする方法｜確実におさえておきたい「７つのポイント」」や「あまり知られていない縄跳びで脚やせする３つの方法」も参考にしてみてください。

ここまでの流れで理解していただけたと思いますが、

ということ。ですので、柔らかくするためには“筋肉を徹底的にほぐす・緩めること”です。

もしふくらはぎのむくみがひどくパンパンな方は、以下の動画も参考にしてみてください。

では、具体的にどうすれば柔らかいふくらはぎにすることができるのでしょうか？

ふくらはぎを柔らかくする４つの方法

硬いふくらはぎの筋肉をほぐすためには、

の３つの方法がおすすめで、これらをまず行っていただくとふくらはぎを柔らかくできます。

この方法は、「太いふくらはぎの外側の張りを細くする６つの方法②：足首の関節の捻れを改善する」で解説しているので、こちらを実践してみてください。

そして、これらの方法とあわせて以下のストレッチを行うと、よりふくらはぎを柔らかくできます。

片膝を立てたストレッチング

山型ストレッチング

足首を手前に引くストレッチング

このストレッチングを行っても、まだふくらはぎが硬いと感じる方は、以下の方法を行うとより柔らかくできます。

硬いふくらはぎをより柔らかくする３つの方法

ここからご紹介する方法は、軽く筋肉に力を入れて緩める方法です。これとすると、硬い筋肉がより柔らかくなります。

１、踵を上げる

２、両膝を軽く曲げる

３、うつ伏せで足首を曲げる

ふくらはぎがカチカチすぎる方は、こういった方法の後にストレッチングなどを行った方が、より柔らかくなると思います。

もう１つふくらはぎを柔らかくする方法をご紹介しますね。

ふくらはぎを筋膜リリースで緩める３つの方法

先ほどご紹介したストレッチング方法の時間を伸ばすと「筋膜」が緩んで、よりふくらはぎを柔らかくすることができます。

１、片膝を立てた筋膜リリース

２、山型筋膜リリース

３、足首を手前に引く筋膜リリース

こういったさまざまな方法で筋肉を緩めると、硬いふくらはぎは柔らかくなりますが、根本的に柔らかくするために以下の方法も合わせて行っていきます。

硬いふくらはぎを根本的に柔らかくする方法

筋肉を緩めるとふくらはぎは柔らかくなりますが、根本的な原因を取り除けていない場合、また硬くなってしまう可能性があります。

ですので、ここからは根本原因である姿勢や動作の改善についてお伝えします。

立ち方の改善方法

立ち方の改善ポイントは、まず、

ですね。

立ち方の改善方法は「正しい立ち方とは？立ち姿勢を習得する４つの方法」で詳しく解説しています。

歩き方の改善方法

立ち方の問題がある方は、歩き方も合わせて改善する方が、ふくらはぎを柔らかくできると思います。

歩き方の改善方法は、「トレーナーが現場で指導する「正しい歩き方」の４つの習得方法」で解説しています。

もし、記事の中でお伝えしている歩き方の改善が難しい方は、以下の動画も参考にしてみてください。

足裏にパットを貼るだけで自然に足裏全体で着地でき、簡単にふくらはぎを柔らかくできます。

階段の上り下りの仕方は「脚やせにも重要！階段の上り下りをスムーズに行う２つのポイント」で解説しているので、こちらもどうぞ。

トレーニング動作の改善方法

スクワットなどのトレーニングをしている方は、その動作が原因でふくらはぎが硬くなっているかもしれません。

こういう場合は、スクワット動作そのものを改善する必要があります。

このスクワット動作については、「スクワットで脚やせする方法｜確実におさえておきたい「７つのポイント」」や以下の動画で解説しているので、こちらを参考にしてみてください。

もし縄跳びやランニングをする方は、「ランニングで脚やせ方法と必ず実践してほしい「１つのポイント」」や「あまり知られていない縄跳びで脚やせする３つの方法」も参考にどうぞ。

足首を軽く動かしてほぐす

そして、もう１つ日頃に行ってほしいことは以下の方法ですね。

仕事中に１時間に１回ぐらいのペースで行うとむくみも改善できて、ふくらはぎは柔らかくかなりスッキリします。

デスクワークの方は、「簡単で効果的！デスクワーク中や合間にできる９つの脚やせ方法」も良ければ参考にどうぞ。

もし、ふくらはぎ全体のむくみで悩む方は、「即効性あり！寝ながらできるふくらはぎ痩せする１２の方法」や「太もも・ふくらはぎが細くなる９つのマッサージ方法」もおすすめですね。

このように柔らかいふくらはぎに改善しようと思うと、

というセットが必要になりますが、これらができると今悩むふくらはぎの硬さは改善できます。

ぜひ上記を参考に、硬いふくらはぎを柔らかくできることを実感してくださいね。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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