【完全版】ダイエットの基礎知識や方法・成功例のまとめ


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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ダイエットを成功させようと思うと、基礎知識をおさえておくことや、身体の仕組みを知っておくことが重要です。

現場でダイエットに成功されている方を見ると、成功するにも理由があり、それをおさえることができるとダイエットはうまくできます。

この記事では、

  • ダイエットの基礎知識
  • ダイエットの実践方法

などをご紹介します。

 

ダイエットの基礎知識①:始め方を理解する

ダイエットを始める前に必ず行ってほしいことが、「現状を把握する」ということです。

現状を把握することで、何をやればいいのかなどが明確になりやすいため、まずはここから始めることが重要ですね。

ダイエットの始め方

上記でお伝えした「現状」をどのように把握すればいいかわからない。ダイエットの始め方が分からない方向けの記事です。この内容が理解できると、ダイエットでやるべきことが明確になると思います。

基礎代謝を上げる方法

ダイエット成功の1つの鍵は基礎代謝を上げることですが、筋トレがすべてではありません。「筋トレは苦手だけど基礎代謝を上げたい!」そんな方向けの記事です。

 

ダイエットの基礎知識②:応用の知識を身につける

ダイエットのベースが理解できると、次に知っておいてほしいことは、身体の仕組みや悩み別の対応方法です。

停滞期を抜け出す方法

ダイエットを行っていると「停滞期」を感じることがありますが、これは停滞期に入る原因を取り除くと解決できます。停滞期の原因と抜け出す方法を詳しく解説しています。

水太りを解消する方法

ダイエット時にはよく「多くの水を飲みましょう!」と言われますが、マイナスになることもあります。適切な水分摂取量の基準について解説しています。

ストレッチだけで痩せる?痩せない?

ストレッチだけで体重が落ちるか?という疑問を解決する記事です。ストレッチの必要性などがわかる内容です。

プランクだけで痩せる?痩せない?

ストレッチ同様、プランクもよく行われる方法の1つですが、プランクとダイエット効果について解説しています。

 

ダイエットの基礎知識③:ダイエット成功例から学ぶ

ダイエット成功の最大のヒントは、実際にダイエット成功例を参考にすることだと思います。

ここからは、3つのダイエット成功例をご紹介します。

9ヶ月間で-16kgのダイエット成功例

30代女性のダイエット成功例ですが、この方の成功例は「忙しい方」や「時間がない方」などに参考になる内容です。

2ヶ月間で-8kgした半日断食

僕自身が実践した「半日断食」という食事法ですが、2ヶ月間で-8kgできた実践例をご紹介しています。

3ヶ月間で-6.3kgしたダイエット成功例

40代女性のダイエット成功例ですが、特に運動が苦手な方や自律神経が乱れている方の参考になる内容です。ハードなことがすべてではないことが理解できると思います。

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