【徹底解説】太ももの付け根（内側）が太い原因と細くする５つの方法

太ももの付け根（内側）が太い場合、ただ筋トレをするだけではなく、股関節の捻れを改善すると求めている細さに近づけると思います。

そして、あわせてむくみ改善やダイエットを行うことで、今までと違った変化を実感できるはずです。

この記事では、

などを解説します。

ちなみに、太ももを細くする方法は「【完全版】太もも・ふくらはぎを細くする方法のまとめ【原因も解説】」にもまとめているのでこちらも参考にどうぞ。

太ももの付け根（内側）が太い原因

太ももの内側が太い原因は、ただ脂肪がついて…という単純なことではありません。

まず関係しているのは、股関節の捻れです。

股関節が捻じれると太ももの付け根が太くなる

太ももは自然な状態であれば、縦に細い状態なんですね。

ただ、

などがあると、股関節が内側に捻じれてしまう。

そうすると、本来あるべき位置から筋肉や脂肪分が内もも方向へ流れてしまいます。

そうすると、これだけで太ももの付け根や内側は太くなってしまいます。

もし外側の張りで悩む方やもう少し詳しく知りたい方は、「【実証】太ももの外側が太い&張り出す原因と細く改善する３つの方法」をご覧ください。

股関節が捻じれると太もも付け根でむくみがひどくなる

股関節が捻じれてしまうと、その周辺にある、

なども捻じられます。

水の通ったホースをイメージするとわかりやすく、捻れると水の通りが悪くなりますよね？

あれと同じ状態が内もも付近でも起こり、その結果内ももがより浮腫み出す。

その結果、より太ももの付け根や内側が太くなる可能性があります。

脂肪量が多いとさらに太くなる

そして、そこに脂肪量が多いとより太ももの内側が太くなりますが、これは想像しやすいですよね。

脂肪量が多いと、

といったことが起こり、その結果今の悩みにつながっているはずです。

ですので、こういったさまざまな原因を取り除くことが太ももの付け根や内側を細くするヒントになります。

より詳しい原因などは、以下の動画でも解説しているので、参考にどうぞ。

具体的にやるべきことは、

など。

それぞれご紹介しますね。

太ももの付け根（内側）を細くする５つの方法①：股関節を整える

まず最初に行ってほしいことは、股関節の捻れを改善することです。これだけでも、太ももの内側は細くできるんですね。

股関節を整えるためには、

が必要です。

この方法は、「【実証】太ももの外側が太い&張り出す原因と細く改善する３つの方法」で紹介しているので、こちらをご覧ください。

太ももの付け根（内側）を細くする５つの方法②－１：マッサージなどでむくみを改善する

股関節が整えられると、次は鼠径部周辺のむくみを改善していきます。

１、鼠径部に手を当てて呼吸する

２、鼠径部を軽く擦る

３、円を描くように鼠径部を擦る

この３つで太ももの付け根や内側周辺のむくみが改善出来ます。

本気で内もも痩せしたい方は、以下の動画も参考にどうぞ。

ただ、本来全身を刺激した方がむくみ改善ができるため、より詳しい方法を知りたい方は「太もも・ふくらはぎが細くなる９つのマッサージ方法」も参考に実践してみてください。

そして、さらに立ったままできる簡単なエクササイズをすれば、よりむくみが改善できて内ももを細くできます。

太ももの付け根（内側）を細くする５つの方法②－２：簡単なエクササイズ&ストレッチを行う

ここからご紹介する方法は、

という狙いで行いますので、力まないようにだけ注意して行ってみてください。

１、骨盤を左右にスライドさせる

２、骨盤を前後にスライドさせる

３、骨盤で小さくな円を描く

４、軽く上下に弾む

こういったエクササイズ＆ストレッチを行うことで、より内もも周りのむくみが改善でき、太ももの内側は細くなります。

ちなみに、むくみを改善した後にスパッツなどで太ももを適度に締め付けると、より細い状態を維持しやすくなるんですね。

実際に現場でもお伝えしていて、クライアントさんにも「スッキリさが違う」と変化を実感していただけてます。

また、実際いろんなスパッツを試してみて、おすすめのスパッツは「イージースリムレッグ」というものです。これらは脚が変わっていく方がよく履いているものなので、脚やせしたい方におすすめですね。

詳しくは「【実例あり】寝るときにおすすめな２つの着圧ソックス・レギンスを紹介」で紹介しています。

そして、こういった方法の後にトレーニングを行っていきます。

太ももの付け根（内側）を細くする５つの方法③：トレーニングを行う

まずは立って行うトレーニング方法をご紹介します。

１、ワイドスクワット

※基本的には自重でOKです！

２、サイドランジ

続いては、寝ながらできるトレーニング方法です。

３、膝立て足パカ

４、伸脚足パカ

こういったトレーニングを、

で行えば、太ももの内側が引き締まり細くなっていきます。

もしトレーニングに慣れていない方は、③ or ④を毎日少しずつするだけでも内ももは細くなるので、まずは継続できるように調節してもらえればと思います。

寝ながらできる方法はTwitterでも紹介しているので、こちらも参考にしてみてください。

✅内もも痩せする４つの筋トレ

①足パカ（膝閉じ）
②足パカ
③足パカ（クロス）
④逆ワイドスクワット
各２０回×３セット

この４つは内ももの脂肪が気になる方におすすめで、太もも痩せしますよ😙
限界まで追い込むほど引き締まりますし、産後ダイエット中の方にもおすすめですね！#筋トレ初心者 pic.twitter.com/P57MRTSJaW

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) August 8, 2020

YouTubeでもトレーニング方法をご紹介しているので、こちらも良ければ参考にどうぞ。

太ももの付け根（内側）を細くする５つの方法④：ダイエットで脂肪を減らす

そして、脂肪が多い方の場合は。ダイエットを行なえばより内ももを細くすることができます。

ダイエット方法については、以下の記事などで解説しています。

また、動画でも解説しているので、こちらも参考にどうぞ。

太ももの付け根（内側）を細くする５つの方法⑤：立ち方や歩き方を改善する

そして、さらに行ってほしいことは、日頃の立ち方や歩き方の改善です。

原因でも解説したように、

のですが、股関節が捻じれる根本的な原因は日頃の立ち方や歩き方など。

これらを自然な状態に直さないと、思ったように太ももの内側が細くならないケースもあります。

ですので、太ももの内側を細くするために立ち方や歩き方などもあわせて改善していきます。

座り方の改善方法

「正しい座り方は疲れる⁈正しい座り方を習得する４ステップ」で詳しく解説しています。

立ち方の改善方法

「正しい立ち方とは？立ち姿勢を習得する４つの方法」で詳しく解説しています。

歩き方の改善方法

「トレーナーが現場で指導する「正しい歩き方」の４つの習得方法」で詳しく解説しています。

自転車のペダルのこぎ方

「トレーナーが解説！自転車で太もも・ふくらはぎを細くする４つの方法」で詳しく解説しています。

ここまでお伝えした、

という５つの方法ができると太ももの付け根や内側が細くできるので、ぜひこれらを参考に実践してみてください。

もしこれらをして思ったように細くならない場合、内容のまずさか根本的な原因が別にあるかもしれません。

そんなときはご相談いただくとアドバイスできるので、気軽に相談してくださいね。

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また、以下の記事も参考にしてもらうとまた別の発見があると思うので、よかったらどうぞ。

【徹底解説】太ももの付け根（内側）が太い原因と細くする５つの方法

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今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

もし脚の他の部位を細くしたい方は、以下の記事もご覧くださいね。

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