【実証】食事制限なしで脚やせに成功するために行った４つの方法

脚やせするためには必ずしもダイエットが必要になるわけではなく、トレーニングなどをうまく組み合わせることで脚やせは可能です。

実際に現場でも食事制限なしで脚やせに成功した方もおり、今回はその方にご指導した内容などをご紹介します。

この記事では、

などを解説します。

食事制限なしで脚やせに成功した例

今回ご紹介する方は４０代の女性で、特に運動経験もない方でした。具体的な変化は以下の通りです。

左側がご指導する前で、右側がご指導して３ヶ月ぐらい経ったときです。

全体的にむくみがひどく、パンパンな脚でしたが、それがスッキリとした状態に脚やせできました。

特に最初は、外ももの張りが目立っており、この部分にも悩まれていました。

ご指導する中で、毎回小さな変化を実感していただき、外ももの張りもスッキリしたんですね。

この方は食事制限なしでしたが、実際に現場で行っていただいたことは以下の４つの方法です。

①脚の捻れを改善

最初に行ったことは、脚の関節が捻じれていたので、整えるためにさまざまな調整法を行っていきました。

この方法は、「【実証】太ももの外側が太い&張り出す原因と細く改善する３つの方法」で紹介しているので、まずはこの方法を実践してみてください。

以下の３つの方法を行っても「外もも」や「膝上」などが細くなるので、参考にどうぞ。

１、膝を立てて内側から伸ばす

２、膝を立てて外側から伸ばす

３、真下にしゃがみ込む

特にこの③の方法は、脚の捻れが改善して脚全体が細くなるので、食事制限なしで脚やせしたい方におすすめですね。

その他の方法としては、以下の動画の内容をやっていただいても脚の関節を整えることができます。

関節の捻れと脚が太くなる関連性を知りたい方は、「【完全版】ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする６つの方法」や「【徹底解説】膝上（横）にお肉が乗る原因と落とす５つの方法」を参考にしてみてください。

②脚のむくみを徹底的に改善する

次に行ったことは、脚のむくみを徹底的に改善することです。おそらく、９９％の女性はむくみを改善すれば確実に脚を細くできます。

現場では僕がクライアントさんのむくみを改善していきましたが、ご自身でできる改善方法は「太もも・ふくらはぎが細くなる９つのマッサージ方法」で紹介しているので、こちらをどうぞ。

動画でも紹介しているので、こちらも参考に実践してみてください。

また、壁を使った方法もおすすめで「むくみがスッキリ！壁に足上げて脚やせする７つの方法」で紹介しているので、参考にどうぞ。

③スクワットなどのトレーニングを行う

そして、あわせて行ったのができるだけシンプルにできるトレーニングです。

クライアントさんには、スクワットを中心に行っていただきましたが、この方法は「スクワットで脚やせする方法｜確実におさえておきたい「７つのポイント」」で紹介しています。

現場でご指導した内容に近いのは以下の動画ですので、こちらも参考に実践してみてください。

その他のトレーニング方法は「【実例】太いふくらはぎの筋肉を落とす方法【ポイントは１つ】」や「【徹底解説】おしりが大きい原因と小さくする６つの方法」などでも紹介しています。

Twitterの筋トレ方法も参考になると思うので、寝ながら筋トレしたい方はこちらもどうぞ。

✅寝ながらできる脚痩せ筋トレ４選

①ヒップリフト
②ワイドスタンス脚上げ
③脚を内側へ締める
④かえる脚上げ
各２０回×３セット

この４つをすれば内もものたるみや太い脚は引き締まっていきますよ😙むくみに悩む方やヒップアップしたい方にもおすすめ。ダイエット中の方もぜひ‼️#筋トレ初心者 pic.twitter.com/T6gBnq8A5h

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) April 15, 2020

④日頃の立ち方や歩き方を改善する

そして、日常では「立ち方」や「歩き方」も改善していただきました。ここは脚やせのために重要で、姿勢や動作が変わると脚やせできる方も多いはずですね。

姿勢や動作の改善方法は、以下の記事を参考にどうぞ。

家で行っていただいたメニュー

上記の内容は直接ご指導しましたが、自宅では寝ながらできる簡単な方法を行っていただきました。

この内容は、「即効性あり！寝ながらできるふくらはぎ痩せする１２の方法」や以下の動画で紹介しています。

行ったことはこれらで、その結果食事制限なしでも脚やせができたというわけです。

この内容は、食事制限なしで脚やせを目指す方が結果を実感しやすい方法なので、ぜひ参考に実践してみてください。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！もしよければ、以下の記事も参考にどうぞ。

【完全版】太もも・ふくらはぎを細くする方法のまとめ【原因も解説】

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