【実証】食事制限なしで脚やせに成功するために行った4つの方法


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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脚やせするためには必ずしもダイエットが必要になるわけではなく、トレーニングなどをうまく組み合わせることで脚やせは可能です。

実際に現場でも食事制限なしで脚やせに成功した方もおり、今回はその方にご指導した内容などをご紹介します。

この記事では、

  • 食事制限なしで脚やせに成功したクライアントさんの例
  • 食事制限なしで脚やせに成功する4つの方法

などを解説します。

 

食事制限なしで脚やせに成功した例

今回ご紹介する方は40代の女性で、特に運動経験もない方でした。具体的な変化は以下の通りです。

左側がご指導する前で、右側がご指導して3ヶ月ぐらい経ったときです。

全体的にむくみがひどく、パンパンな脚でしたが、それがスッキリとした状態に脚やせできました。

特に最初は、外ももの張りが目立っており、この部分にも悩まれていました。

ご指導する中で、毎回小さな変化を実感していただき、外ももの張りもスッキリしたんですね。

この方は食事制限なしでしたが、実際に現場で行っていただいたことは以下の4つの方法です。

 

①脚の捻れを改善

最初に行ったことは、脚の関節が捻じれていたので、整えるためにさまざまな調整法を行っていきました。

この方法は、「【実証】太ももの外側が太い&張り出す原因と細く改善する3つの方法」で紹介しているので、まずはこの方法を実践してみてください。

以下の3つの方法を行っても「外もも」や「膝上」などが細くなるので、参考にどうぞ。

1、膝を立てて内側から伸ばす

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を肩幅に開く
  2. 片膝を90度ぐらいに立てる
  3. 立てた膝を軽く内側に倒す
  4. 口から息を吐きながら、脚を滑らせるように伸ばす
  5. この動きを20回繰り返す

2、膝を立てて外側から伸ばす

手順

  1. 仰向けの状態で、脚を肩幅に開く
  2. 片膝を90度ぐらいに立てる
  3. 口から息を吐きながら、立てた膝を外側にストンと倒す
  4. 外踝を地面に軽くこするように、脚を伸ばす
  5. 膝が伸び切ると同時に、太ももを軽く内側に捻る
  6. そして、元の状態に戻し再度同じ動きを繰り返す
  7. これを20回繰り返す

3、真下にしゃがみ込む

手順

  1. 脚を肩幅に開き、つま先を軽く開く
  2. 足裏全体に体重を乗せる
  3. 真下にへしゃげるようにしゃがみ込む
  4. このとき脚の間に身体を入れるイメージでしゃがみ込む
  5. 立ちあがって、再度リラックスして真下にへしゃげる
  6. これを20回行う

特にこの③の方法は、脚の捻れが改善して脚全体が細くなるので、食事制限なしで脚やせしたい方におすすめですね。

その他の方法としては、以下の動画の内容をやっていただいても脚の関節を整えることができます。

関節の捻れと脚が太くなる関連性を知りたい方は、「【完全版】ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする6つの方法」や「【徹底解説】膝上(横)にお肉が乗る原因と落とす5つの方法」を参考にしてみてください。

 

②脚のむくみを徹底的に改善する

次に行ったことは、脚のむくみを徹底的に改善することです。おそらく、99%の女性はむくみを改善すれば確実に脚を細くできます。

現場では僕がクライアントさんのむくみを改善していきましたが、ご自身でできる改善方法は「太もも・ふくらはぎが細くなる9つのマッサージ方法」で紹介しているので、こちらをどうぞ。

動画でも紹介しているので、こちらも参考に実践してみてください。

また、壁を使った方法もおすすめで「むくみがスッキリ!壁に足上げて脚やせする7つの方法」で紹介しているので、参考にどうぞ。

 

③スクワットなどのトレーニングを行う

そして、あわせて行ったのができるだけシンプルにできるトレーニングです。

クライアントさんには、スクワットを中心に行っていただきましたが、この方法は「スクワットで脚やせする方法|確実におさえておきたい「7つのポイント」」で紹介しています。

現場でご指導した内容に近いのは以下の動画ですので、こちらも参考に実践してみてください。

その他のトレーニング方法は「【実例】太いふくらはぎの筋肉を落とす方法【ポイントは1つ】」や「【徹底解説】おしりが大きい原因と小さくする6つの方法」などでも紹介しています。

Twitterの筋トレ方法も参考になると思うので、寝ながら筋トレしたい方はこちらもどうぞ。

 

④日頃の立ち方や歩き方を改善する

そして、日常では「立ち方」や「歩き方」も改善していただきました。ここは脚やせのために重要で、姿勢や動作が変わると脚やせできる方も多いはずですね。

姿勢や動作の改善方法は、以下の記事を参考にどうぞ。

 

家で行っていただいたメニュー

上記の内容は直接ご指導しましたが、自宅では寝ながらできる簡単な方法を行っていただきました。

この内容は、「即効性あり!寝ながらできるふくらはぎ痩せする12の方法」や以下の動画で紹介しています。

行ったことはこれらで、その結果食事制限なしでも脚やせができたというわけです。

この内容は、食事制限なしで脚やせを目指す方が結果を実感しやすい方法なので、ぜひ参考に実践してみてください。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!もしよければ、以下の記事も参考にどうぞ。

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