ダイエットにも効果的！プールや水泳で脚やせする４つの方法

水中で目的に合ったことをすれば「脚やせ」は可能ですし、ダイエットのプラスにもなります。

プールで水泳をすることも１つの方法ですし、泳げない方でもウォーキングやプールサイドでバタ足をするだけでも脚を細くできます。

この記事では、

などを解説します。

プールや水泳が脚やせに効果的な理由

プールや水泳が脚やせに効果的な理由は、以下の通りです。

プールの水圧によりむくみが改善する

プールに入ることで、水圧によって下半身のむくみが改善できます。

水中は深さが増せばその分水圧が高まり、身体へかかる圧も強くなります。そうすると、下から上に向かって押し上げる力が働き、リンパ液の流れが良くなるんですね。

リンパ液は、以下のように下から上の一方通行で循環しているため、この水圧の影響を受けやすい。

ですので、日頃脚のむくみで脚が太くなっている方は、こういった効果によって脚やせが期待できます。

もし日頃水分を摂りすぎの方は、「１日２Ｌ以上は要注意！水太りの原因と解消する５つの方法」も参考にしてみてください。

気持ち良く泳ぐと脚の張りが改善する

「【完全版】太ももの前側が太い&張り出す原因と細くする３つの方法」でも解説していますが、脚は筋肉が張ってしまうと太く見えるんですね。

こういった「筋肉の張り」で脚が太くなっている方は、水の浮力をうまく使って気持ち良く泳ぐと脚の筋肉が緩み、脚やせすることができます。

水の抵抗で消費量が増えてダイエットのプラスになる

日頃、

などが重なると脂肪が蓄積して脚が太くなることもあります。

こういう方の場合、プールの中で泳いだり運動をすることで脂肪燃焼し、脚が細くなることが考えられます。

地上でウォーキングをするのと水中で歩くのとでは、約２倍ほどの消費量の違いがあり、

するんですね。

運動不足が原因で脂肪がついて脚が太くなっている方は、水中ウォーキングなどを始めることで脚やせできるはずです。

プールや水泳で期待できるその他の効果

この他に期待できる効果は、自律神経を整えられるということです。

プールで泳ぐとき、

泳ぎ方は何でもＯＫですが、一定のリズムを感じながら泳ぐと身体に対して快の刺激となり身体はリラックスします。

また、プールに仰向けで浮いてリラックスする。これも副交感神経を刺激し、自律神経が整うという効果が期待できます。

自律神経が整うことで、

などの効果も期待できるため、結果として脚やせにつながる可能性があります。

このように、プールでウォーキングしたり水泳をすることでさまざまな脚やせ効果が期待できるというわけです。

では具体的に、プールでどのようなことをすれば脚やせできるのでしょうか？

プールや水泳で脚やせする方法①：気持ち良く泳ぐ

まず水泳で脚やせする方法をご紹介しますね。

基本的には、全ての泳ぎ方で「リラックスして気持ち良く泳ぐ」ことができれば脚やせできるので、以下の内容は参考程度にご覧ください。

１、クロール

もしクロールでリラックスしづらい方は、平泳ぎがおすすめです。

２、平泳ぎ

平泳ぎはリラックスした状態で動きやすいため、脚やせしたい方におすすめですね。

ただ、むくみや脚の張りが気になる方は「背泳ぎ」が一番変化を実感しやすいと思います。

３、背泳ぎ

背泳ぎは、仰向けの状態でリラックスしやすいため、これだけでもむくみや張りがかなり改善されて脚やせできます。

基本的に気持ち良く泳ぐといっても、地上で動くよりも消費エネルギーが多いので、ダイエットのプラスにもなります。

プールや水泳で脚やせする方法②：気持ち良く身体を動かす

２つ目の方法は、プールサイドやビート板などを使って脚やせする方法をご紹介します。

ここからは動きのイメージを撮影しているので、プールで実際に以下の動きを行ってみてください。

１、軽く膝の曲げ伸ばしを行う

これで足首やふくらはぎ、膝上辺りがスッキリしてきます。

２、足首をぶらぶら揺らす

この動きでも、足首やふくらはぎなどがスッキリしてきます。

３、ビート板を使って気持ち良くバタ足をする

これはリラックスした状態で脚全体を動かすことができるため、足首やふくらはぎ、太ももやお尻全体を細くすることができます。

４、その場で小さく足踏みをする

水の浮力があるので、その場で足踏みをしてもほぼ脚が力まず、これだけで脚全体のむくみや張りが改善して脚やせできます。

５、気持ち良く浮くだけ

仰向けで腹式呼吸をする効果は「むくみがスッキリ！壁に足上げて脚やせする７つの方法」で解説しています。

こういったことをすれば、むくみや張りで太くなった脚は細くできます。

プールや水泳で脚やせする方法③：消費量を増やしてダイエットのプラスにする

ここからは、ダイエット中の方におすすめの方法をご紹介します。

以下の方法で消費エネルギーを増やし、脂肪燃焼をして脚やせしていきます。

１、膝上げウォーキング

２、水かきウォーキング（前方）

３、水かきウォーキング（後方）

４、捻りウォーキング

このように、水中で身体を大きく動かせば消費エネルギーが増えるため、ダイエットのプラスになって脚やせができます。

５、アクアビクスを受ける

もう１つの方法としては、ジムに通っている方は水中で行うエアロビクスがあると思うので、そのレッスンを受けるのもありですね。

プールや水泳で脚やせする方法④：水中トレーニングを行う

続いての方法は、水中でトレーニングを行って脚やせする方法です。

１、脚閉じトレーニング

２、脚を内外へ大きく動かす

３、後方キック

水圧は筋肉を引き締める負荷としては丁度よく、こういったトレーニングを行えば筋肉が引き締まって脚やせすることができます。

トレーニングは週２～３回の頻度でできると脚やせするので、これぐらいの頻度でトレーニングを実践してみてください。

このように、さまざまな方法で脚やせができるので、ぜひ自分に合った方法で脚やせを目指してほしいなと思います。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

ちなみに、この他の脚やせ方法もあるので、以下の記事も参考にどうぞ。

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