【完全版】お尻・お腹・二の腕・背中痩せする方法のまとめ


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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身体の各部位を引き締めるためには、ただ「筋トレ」をするだけではなく、ストレッチやむくみの改善も効果的です。

そもそもどういった原因で身体はたるみ、太くなるのか?この辺りもあわせて理解できると、身体を変えるためにやるべきことが明確になると思います。

この記事では、

  • 二の腕や背中痩せする方法
  • お腹やお尻痩せする方法

などを解説します。

ちなみに、脚やせ方法については「【完全版】太もも・ふくらはぎを細くする方法のまとめ【原因も解説】」にまとめています。

 

二の腕痩せする方法

二の腕痩せする方法は、以下の通りです。

二の腕の外側が太い原因と細くする方法

二の腕の外側や付け根が太いと悩む方は、まず肩の関節を整えることが重要です。その後、どのような流れで引き締めればいいのかを解説しています。

二の腕痩せするマッサージ方法

二の腕も「むくみ」によって太くなることがあり、このむくみをマッサージで改善することで二の腕痩せすることができます。

ダンベルを使って二の腕痩せする方法

軽めのダンベルを使って、肘を伸ばすトレーニングを行うことで二の腕を引き締められます。この記事では、そんなトレーニング方法を紹介しています。

タオルを使って二の腕痩せする方法

ハードな筋トレが苦手な方でも、タオルを持って腕を動かすことで二の腕痩せすることができます。この記事では、タオルを使った二の腕痩せ方法をご紹介しています。

二の腕が痩せないときの対処方法

何をしても二の腕痩せしない場合の対処方法をまとめています。

 

背中痩せする方法

続いては、背中回りを引き締める方法をご紹介します。

脇回りや背中痩せする方法

そもそもなぜ脇回りや背中がたるむのか?そういった原因から引き締める一連の方法をまとめています。

寝ながらできる背中痩せ方法

ズボラな方でも、寝ながら工夫をすれば背中痩せすることは可能です。ストレッチやトレーニング方法などをご紹介しています。

僧帽筋の盛り上がりの改善方法

肩の上部がボコッと盛り上がると“たくましさ”が出ますが、この盛り上がりができる原因を改善方法を解説しています。

 

お腹痩せする方法

続いては、お腹痩せする方法をご紹介します。

腰回りにお肉がつく原因と改善方法

腰回りのお肉は、まず徹底してむくみを改善することで引き締めることができます。それにプラスしてトレーニングとダイエットを行うことが重要です。

くびれがない原因とくびれを作る方法

くびれを作るためには、お腹にある空洞をいかに埋めるかが重要です。そもそもなぜくびれがないのか?何をすればくびれができるのか、などを解説しています。

胃のあたりがぽっこり出る原因と改善方法

胃のあたりだけがぽっこり出る原因は、乳び槽でのつまりが考えられます。具体的な原因と引っ込める方法を解説しています。

立ちながら&座りながらできる腹筋

ちょっとした隙間時間でできる腹筋の方法をご紹介しています。この腹筋をすれば、たるんだお腹も引き締まり、くびれも作ることができます。

寝ながらお腹痩せする方法

寝ながら適切にストレッチやトレーニングができるとお腹痩せすることができ、具体的な方法をご紹介しています。

簡単にウエストを引き締める方法

お腹には空洞があり、その空洞を埋めるような感覚でお腹をへこまし続けるとお腹痩せすることができます。具体的な理由や方法を解説しています。

産後のお腹を引き締める方法

産後の方の場合、骨盤が開くことでお腹がぽっこり出ることがあり、骨盤を締める方法とあわせてお腹痩せする方法をご紹介しています。

バランスボールを使ってできるお腹痩せ方法

この記事は、バランスボールを使ってお腹痩せしたい方向けの記事です。お腹痩せできるストレッチやトレーニング方法をご紹介しています。

バランスディスクを使ってできるお腹痩せ方法

この記事は、バランスディスクを使ってお腹痩せしたい方向けの記事です。お腹痩せできるストレッチやトレーニング方法をご紹介しています。

 

お尻痩せする方法

続いては、お尻痩せやヒップアップする方法をご紹介します。

尻薄&小さいお尻をヒップアップする方法

お尻が薄かったり、小さいと感じる原因とヒップアップする方法をご紹介しています。

大きいお尻を小さくする方法

大きいお尻は、主に循環改善を行いつつ股関節を整えることが重要です。1回でも変化を実感してもらえる方法を解説しています。

お尻の凹みを改善する方法

お尻の外側などがポコッと凹む原因と改善方法を解説しています。

40代からできるヒップアップ方法

この記事では、40代以降の方に効果的なヒップアップ方法をまとめています。

お尻が硬い原因と改善方法

お尻に触れたときに硬いと感じる原因と、柔らかくする方法を解説しています。

寝ながらお尻痩せする方法

お尻回りのたるみは、寝ながら股関節を気持ち良く動かしたり、トレーニングを行うことで引き締めることができます。具体的な方法をご紹介しています。

お尻歩きの効果と方法

長座でお尻歩きをすることでヒップアップなどの効果が期待できますが、この記事では、具体的な効果ややり方を解説しています。

 

その他の部位を細くする方法

上記以外の部位を引き締める方法を解説しているので、以下の記事も参考にどうぞ。

首が太い原因と細くする方法

首回りは、徹底して筋肉を緩めることでひと回り細くすることができます。具体的なストレッチ方法などをご紹介しています。

顎肉を落とす方法

顎回りのたるみが気になる方向けの記事です。顎周りは、顎関節を整えて首回りのむくみを改善すれば、引き締めることができます。

肩幅が広い原因と狭くする方法

肩幅は主に三角筋の張りやむくみで発生するため、筋肉を緩めることが重要になります。具体的な原因と改善方法を解説しています。

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