【完全版】太もも・ふくらはぎを細くする方法のまとめ【原因も解説】


 

著者:伊藤 出パーソナルトレーナー / IDEALSTYLE代表

パーソナルトレーナー歴11年|元三笠宮寛仁親王殿下のパーソナルトレーナーであった魚住廣信名誉教授に師事|指導経歴:宝塚歌劇団員・三菱重工神戸野球部員・ボクシングミニマム級5位など|アスリートフードマイスター&元板前。

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今、太ももやふくらはぎの太さに悩んでいる方は、脚が太くなる原因を取り除く方法が実施できると誰でも脚は細くできます。

本気で脚やせを実現していただくために、現場で実践して成果の上がった方法のみをまとめてご紹介します。

この記事では、

  • 太もも・ふくらはぎが太くなる原因
  • 太もも・ふくらはぎを細くする方法

などをご紹介します。

 

今回の記事の内容

太もも・ふくらはぎが太い原因と部位別の細くする方法

太ももやふくらはぎは、太くなっている部位によって改善方法が大きく変わります。

そのため、「そもそもどういう理由で脚が太くなるのか」という理解は必須なため、まず最初は部位別の原因と細くする方法をまとめています。

太ももの前側が太い&張り出す原因と細くする方法

「前ももが張り出して気になる…」そんな悩みを解決していきます。前ももの張りを改善するには、“鍛える”ことではなく“緩める”ことが最大のポイントになります。

太ももの外側が太い&張り出す原因と改善方法

外ももの張りを改善するためには、股関節を整えることが最重要です。それとあわせて、踝の真下に体重を乗せることで根本的な脚やせができます。

太ももの内側が太い原因と細くする方法

「筋トレしても内もも痩せしない…」こういった悩みを抱える方向けに解説しています。外ももの張りと同様、内もものたるみは股関節の捻れの改善が重要です。そもそもなぜ内ももがたるむのか?どうすれば内ももを細くできるのかを解説しています。

ふくらはぎの内側が太い原因と細くする方法

「ふくらはぎの内側のボコッと出た筋肉が気になる…」という悩みを持つ方向けの記事です。根本的な改善方法は、重心位置を変えること。なぜこういったことが必要なのか?など、原因からふくらはぎの内側を細くする方法を解説します。

ふくらはぎの外側が太い原因と細くする方法

ふくらはぎの外側だけ太くて張り出ているという悩みは、大きく分けると2つの流れで改善可能です。ストレッチなどだけで改善できない理由なども含めて、ふくらはぎの外側を細くする方法をお伝えします。

ふくらはぎの筋肉が太い原因と落とす方法

「ふくらはぎの筋肉が太くて落としたい…」こういった悩みを抱える方向けの記事です。ふくらはぎを細くするための本質は、いかに刺激を取り除けるかということ。筋肉がつく原因とふくらはぎを細くする方法を解説してます。

ぽっこり出る膝裏を改善する方法

膝裏がぽっこり出る原因と改善方法を解説しています。主に「膝窩リンパ節のつまり」を改善することで、スッキリ引き締めることができます。

膝上や膝横にお肉を落とす方法

膝上や膝横のお肉が気になる方向けの記事です。膝周りは、膝関節の捻れを改善することが重要になり、その上でむくみ改善を行えば引き締めることができます。

足首周りを細くする方法

太い足首をどうにか細くしたい…そんな方向けの記事です。足首は関節の捻れやむくみを徹底して改善すれば細くすることができます。

 

ストレッチ・マッサージ・筋トレなどで太もも・ふくらはぎを細くする方法

ここからは方法別の太もも・ふくらはぎを細くする方法をご紹介します。

太もも・ふくらはぎを細くするマッサージ方法

「リンパマッサージをしているけど、今いち効果を実感できない…」そんな方向けの記事です。マッサージのやり方、リンパを刺激する際の手順や注意点など、1回でも変化を実感できる方法をお伝えしています。

寝ながらできるふくらはぎを細くする方法

YouTubeで人気になったふくらはぎを細くするストレッチ方法をまとめています。これは1回だけでかなりスッキリする内容ですし、太ももも細くなる方法です。

スクワットで太もも・ふくらはぎを細くする方法

スクワットで脚やせする方法を解説しています。必ずおさえておくべきポイントやフォームなどをお伝えしています。このスクワットができると、ほぼ確実に太もも・ふくらはぎを細くできます。

縄跳びで太もも・ふくらはぎを細くする方法

「縄跳びって脚やせに効果あるの?」そんな疑問がある方向けの記事です。縄跳びでポイントになるのは、“着地”。着地が崩れてしまうと逆効果になるため、縄跳びを検討・実践中の方に知ってほしい内容をまとめています。

デスクワーク中に脚やせする方法

デスクワーク中に“簡単に”できる脚やせ方法を9つご紹介しています。これだけでも脚が変わるので、特にむくみがひどい方には効果的な内容ですね。

ランニングで太もも・ふくらはぎを細くする方法

ランニングで太もも・ふくらはぎを細くするためには、主に「着地」や「走り方」が重要になります。逆に脚が太くなることもあるため、これらをあわせてご紹介しています。

バランスボールでできる脚やせ方法

バランスボールを使ってストレッチやトレーニングを行うことで脚やせも可能で、主に3つの方法をご紹介しています。

 

太もも・ふくらはぎを細くする姿勢や動作の改善方法

根本的に太もも・ふくらはぎを細くするためには、日頃何気なく行っている姿勢や動作の改善は必須です。ここからは、「座り方」や「立ち方」などの改善をご紹介します。

正しい座り方

「脚やせにはどういう座り方がいいの?」「床ではどんな座り方をすればいい?」そんな疑問を解決します。ポイントは坐骨で座ることであり、この座り方ができるとむくみ+外ももの張りなどが改善できます。

正しい立ち方

この記事では、「前ももの張り」「外ももの張り」「ふくらはぎの太さ」に悩む方に必ず必要な立ち方の改善方法を解説。骨で立つ感覚が得られることで、根本的な脚やせを実現できます。4つの手順でわかりやすく解説してます。

正しい歩き方

「どういう歩き方をすれば脚やせするの?」と悩んでいる方向けの内容です。歩き方の改善をすれば、特に前もも・外もも・ふくらはぎの張りや太さは改善出来ます。4つの手順でわかりやすく解説してます。

階段の上り下りの仕方

何気なく行いがちな階段の上り下りの動作。実は、このちょっとした動きの違いで、太もも・ふくらはぎを細くできたりします。動作改善を2ステップで解説します。

脚やせする自転車のペダルのこぎ方

「毎日自転車に乗ってるけど、脚が太くなった気がする…」そうやって感じている方向けの記事です。ペダルのこぎ方によっては脚が太くなりますが、逆に脚を細くすることも可能なんですね。自転車で脚が太くなる原因→改善方法を解説します。

 

その他の太もも・ふくらはぎを細くする方法

上記以外の太もも・ふくらはぎを細くする方法もまとめておくので、以下に記事も参考にしてみてください。

着圧ソックスを履くとトイレが近い理由

着圧ソックスを履いた時、トイレが近くなる理由などをまとめています。

お風呂でできる脚やせ方法

この記事では、お風呂の中でできる脚やせ方法をご紹介しています。

産後の方が脚やせする方法

産後の方は、骨盤が開くことで脚が太くなることがあり、まずは骨盤を締めることが重要になります。この記事では、産後の方の脚やせ方法を解説しています。

脚やせ方法をまとめたYouTube動画10選

YouTubeでも脚やせ方法を解説しており、おすすめ10選をご紹介しています。

簡単に脚やせできるゴキブリ体操

脚のむくみが気になる方に効果的な「ゴキブリ体操」の効果ややり方を解説しています。

食事制限なしで脚やせする方法

脚やせするためには、必ずしも食事制限が必要なわけではなく、実際に食事制限なしで脚やせした成功例をご紹介しています。

壁に足上げて脚やせする方法

仰向けになり、脚を壁に上げた状態で軽く動かすだけで脚やせできる方法をご紹介しています。

プールや水泳で脚やせする方法

プールは水圧があるため脚のむくみが改善しやすく、筋トレが苦手な方はプールで水泳したりウォーキングをすれば脚やせすることができます。

硬い太ももを柔らかくする方法

硬い太ももは筋肉を緩めることで柔らかくすることができ、具体的な改善方法をご紹介しています。

硬いふくらはぎを柔らかくする方法

硬いふくらはぎも筋肉を緩めることができ、具体的な原因と改善方法を解説しています。

また、こういった記事以外にもYouTubeやTwitterなどでも情報発信しているので、以下も参考に実践してみてくださいね。

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