以前、YouTubeで「ふくらはぎ痩せする方法【寝ながらできる】」を公開し、多くの方が効果を実感しているとコメントをいただきました。
簡単な方法ですが、ふくらはぎ痩せに非常に効果的な方法なので、ぜひ参考に実践してみてください。
この記事では、
- YouTubeで人気の寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法
- Twitterで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法
などを解説します。
ちなみに、YouTubeで紹介した方法も貼っておきますね。
今回の記事の内容
即効性あり！寝ながら太もも・ふくらはぎ痩せする１２の方法
方法をご紹介する前に、今回の方法でふくらはぎ痩せする理由は以下の通り。
- 仰向けなどで足首を軽く動かす
- これによってむくみや筋肉の張りが改善する
- その結果、ふくらはぎ痩せする
ですので、全ての方法はできるだけ「リラックスして、軽く動かす」ようにしてください。そうすれば、ふくらはぎ痩せ効果が実感できます。
早速ご紹介します！
①つま先上下
手順
- 仰向けの状態で、両膝を曲げる
- すねが力まないように、軽くつま先を上下させる
- これを３０秒間行う
②つま先を一気に脱力
手順
- 仰向けの状態で、両膝を曲げる
- すねが力まないように、両足のつま先を持ち上げる
- 口から息を吐くと同時に、一気に落とす
- これを３０秒間行う
③足指グーパー
手順
- 仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
- 足の指を軽くグーパーと動かす
- これを３０秒間繰り返す
④脚を伸ばして足首動かす
手順
- 仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
- ふくらはぎが力まないように軽く足首を動かす
- これを３０秒間行う
⑤膝裏トントン
手順
- 仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
- 膝を軽く地面に叩くように曲げ伸ばしをさせる
- これを３０秒間行う
⑥・⑦脚を組んで足首を動かす
手順
- 仰向けの状態で、両膝を曲げる
- 片脚を組み、膝でふくらはぎを軽く圧迫する
- この状態で足首を軽く動かす
- これを左右３０秒間行う
⑧お尻たたき
手順
- 仰向けの状態で、両膝を曲げる
- 脚を地面から浮かせる
- かかとで軽くお尻を叩くように膝を曲げる
- これを３０秒間行う
⑨ゴキブリ体操
手順
- 仰向けの状態で、両脚を天井に持ち上げる
- 足首をリラックスさせ、ぶらぶら軽く揺らす
- これを３０秒間行う
あわせて読みたい
⑩足首を軽く動かす
手順
- 仰向けの状態で、両脚を天井に持ち上げる
- つま先で地面を軽く叩くように足首を動かす
- これを３０秒間行う
⑪うつ伏せで軽く膝を曲げる
手順
- うつ伏せの状態で、脚を肩幅に開く
- もも裏が力まないように軽く膝を曲げる
- これを３０秒間行う
⑫ふくらはぎを揺らす
手順
- うつ伏せの状態で、両膝を９０度ぐらいに曲げる
- その状態で足首をぶらぶら揺らす
- これを３０秒間行う
ここまでの流れが実践できるとふくらはぎは軽くスッキリしていると思います。
このタイミングで着圧ソックスなどを履くとよりふくらはぎがスッキリして、簡単にふくらはぎ痩せができます。
実際に試してよかったのは「イージースリムレッグライト」というもので、
- 寝ながらふくらはぎ痩せする方法
- 着圧ソックスを履く
この２つができると、ふくらはぎの悩みが改善できるのでぜひ参考に実践してみてください。
詳しくは「【実例あり】寝るときにおすすめな２つの着圧ソックス・レギンスを紹介」で紹介しています。
Twitterで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法
Twitterで紹介したふくらはぎ痩せ方法もご紹介して、今回の内容を締めていきますね。
✅太もも＆ふくらはぎ痩せする４つの筋トレ
①足パカ
②Ｌ字脚上げ
③エア自転車こぎ
④ゴキブリ体操
各２０回×３セットこの４つで、内ももやお尻周り、下腹などがスッキリします😙梅雨や低気圧のときの重だるさも軽減するので、身心共にスッキリさせたい方はぜひ。#筋トレ初心者 pic.twitter.com/PDhnsOso8n
— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) June 30, 2020
✅ふくらはぎ痩せする４つの方法
①つま先上下
②かかと上下
③ふくらはぎ圧迫＋足首動かす
④ゴキブリ体操
各１分間×１セットふくらはぎは足首を軽く動かせば細くなるので、この４つが効果的。ししゃも足や筋肉質な脚に悩む方にもおすすめですね😙筋トレより変化がわかりやすい。#ダイエット pic.twitter.com/sSM0Cmmib1
— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) June 9, 2020
✅ふくらはぎ痩せする４つの方法
①つま先で軽く天井を押す
②つま先を軽く手前に引く
③ゴキブリ体操
④軽く膝を曲げる
各１分間×１セットふくらはぎや足首痩せしたい方は、足首を数多く動かせば「むくみ」が改善して細くなってきますよ😙足がだるい・痛いと感じる方にもおすすめ‼️ pic.twitter.com/WIR0uqIKUW
— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) May 25, 2020
適切であれば１週間で変化を実感できますし、１ヶ月も続けるとふくらはぎのサイズダウンもするので、ぜひ実践してみてくださいね。
今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
ちなみに、太ももやふくらはぎの太さに悩む方は以下の記事も参考になると思うので、良ければどうぞ。
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