硬いと感じる太ももは、筋肉を緩めることと太ももにストレスをかける原因と取り除けば根本的に柔らかくすることができます。
遺伝などの問題も特に関係なく、今回ご紹介する方法を実践すれば１回である程度柔らかくなることが実感できると思います。
この記事では、
- 太ももが硬い原因
- 太ももを柔らかくする方法
などを解説します。
YouTubeでも解説しているので、こちらも参考にどうぞ。
今回の記事の内容
太ももが硬い原因
そもそも「太ももが硬い」というのはどういう状態なのか、ここから解説しますね。
太ももが硬い＝筋肉が緊張状態
太ももに触れたり、前屈などをしたときに「太ももが硬い」と感じる場合、大きく分けて２つの要因が関係しています。
- 太ももの筋肉そのものが硬くなっている
- 筋膜という筋肉の周りを覆っている膜が硬くなっている
シンプルな理解としては、
太ももの筋肉がストレスを受けて緊張しているから硬いと感じる
ということです。
脂肪が固まったり、むくみがひどくて…などと言われることもありますが、ある程度関係はあります。
ただ、太ももが硬くなる１番の原因は「筋肉」が最も関係しているということをまずおさえておいてくださいね。
では、なぜ太ももの筋肉が硬くなってしまうのでしょうか？
ハードな筋トレなどを行っている
筋肉は本来柔らかい状態が自然で、赤ちゃんの身体を想像してもらうとわかりやすいと思います。
赤ちゃんの身体はどこかムチムチして、柔らかいイメージ。だけど、
筋肉を酷使したり、運動不足で使わなさすぎると筋肉は硬くなる
という性質があるんですね。だから、太ももが硬い方は何かしら太ももにストレスをかけ続けるようなことをした結果、太ももが硬くなっているはず。
その原因の１つに挙げられるのが、ハードな筋トレ。例えば、こういうイメージでスクワットをするとします。
イメージとしては、
膝がつま先よりも出ないようにしゃがむ
という感覚でしゃがんでいますが、これに数十ｋｇの重りを持って行うとします。
そうすると、大きなストレスが太ももにかかり、その後小鹿のように下半身はプルプルする。
その後太ももを柔らかくほぐせば問題ありませんが、大概の場合何もしない。その結果、太ももが硬くなるんですね。
ここでは、ハードな筋トレと表現しましたが、
- ウォーキング
- ランニング
- 踏み台昇降 など
いろんな方法でも同じことが言え、太ももをグッと硬く力ませるようなことを続けていると、太ももは硬くなってきます。
この辺りの原因は、「【完全版】太ももの前側が太い&張り出す原因と細くする３つの方法」や「ランニングで脚やせ方法と必ず実践してほしい「１つのポイント」」も見ていただくと理解が深まると思います。
筋肉をほぐす習慣がない
ハードな筋トレをしていない方の場合であっても、座りっぱなしの状態が数時間も続いている方は太ももが硬くなります。
座っているときの姿勢は、こういう状態ですよね。
このとき股関節や膝関節は曲がった状態で、太ももの筋肉は本来の状態から伸ばされたり、縮んだりしている状態です。
いわゆる「ストレスを受けた状態」にあり、この姿勢を長時間とりつづけると、結果的に太ももは硬くなってきます。
ポイントはここからで、毎日夜寝る前に太ももや全身をほぐす習慣ってありますか？おそらく太ももが硬い方はないですよね。
つまり、
- 長時間座り続け、太ももが硬くなる
- 硬い筋肉をほぐす習慣がない
- 寝ると少しだけ筋肉は柔らかくなるがほぐれない
- 次の日また長時間座り続けて太ももが硬くなる
- ほぐさず寝るので、さらに硬くなる…
というように悪循環に陥ってしまう。
その結果、太ももがガチガチに硬くなり、むくみなどと合わさると太くもなってきます。
ですので、太ももをほぐす習慣がないことで太ももが硬くなっているとも言えるわけなんですね。
ちなみに、ふくらはぎや足首が硬くなる原因も似ています。ふくらはぎなどの硬さを感じる方は「ふくらはぎが硬い原因と柔らかくする４つの方法」や「足首が硬い原因とあまり知られていない改善方法」も参考にしてみてください。
ですので、硬い太ももを柔らかくするためには、
筋肉を柔らかく緩める（ほぐす）必要がある
ということです。そうすれば太ももは柔らかくなり、太さや柔軟性の改善もみられるんですね。
“セルライト”が溜まりすぎ？
太ももに限らず、お尻などでもよく言われますが、
硬くなっている＝セルライトが溜まっている
と表現されますが、おそらくその可能性は低いと思います。医学の世界では「セルライトは皮下脂肪と同じ」とされているんですね。
脂肪はそこまでガチガチに硬くなることはなく、太ももが硬いのはセルライトの影響ではありません。
今回はここの深堀はしませんが、太ももが硬いこととセルライトが溜まっていることは別問題です。
動画でも詳しく解説しているので、こちらもあわせて参考にしてみてください。
次に解説する太ももを柔らかく方法を実践してもらうと、このことについてもよく理解できると思うので、次は柔らかくする方法をご紹介していきますね。
硬い太ももを柔らかくする３つの手順①：太ももを擦る＆揺らす
やるべきことを最初にまとめると、以下の３つのことが大きなポイントになります。
３つのこと
- 太ももを擦る＆揺らしてほぐす
- 太もものストレッチを行う
- 太ももが硬くなる根本原因を取り除く
それぞれ具体的に解説するので、ぜひ実践しながら身体の変化を感じてくださいね。
まず、太ももを擦ったり揺らして柔らかくする方法ですが、これは「【完全版】太ももの前側が太い&張り出す原因と細くする３つの方法」でお伝えしています。
ここで紹介している方法を実践すれば、１回で太ももが柔らかくなることがわかると思います。
その他の方法もあわせてご紹介しますね。
太ももを揺らすなどで緩める方法①
✅太ももの前張りを改善する４つの方法
①前もも擦る
②前ももストレッチング
③太もも横に揺らす
④太もも縦に揺らす
各30秒1セット前ももの張りは「ストレッチング」と「筋肉揺らし」を合わせるとすぐに変化が実感できますよ😙以下の方法と合わせると太もも痩せする！https://t.co/6dvxHWRhva pic.twitter.com/o9qC2Gwd7z
— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) December 4, 2020
太ももを揺らすなどで緩める方法②
✅前ももの張りを改善する４つの方法
①仰向けで足踏み
②踵で軽くお尻を叩く
③膝裏トントン
④脚を交互に脱力する
各１分間×１セット太ももの前張りは「筋肉を緩める」ことで改善可能で、この４つがおすすめ😙硬くなった太ももをほぐすイメージで行えば、太もも痩せします。#脚痩せ pic.twitter.com/f56tRgPSyY
— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) June 17, 2020
太ももを揺らすなどで緩める方法③
✅前ももの張りを改善する４つの方法
①持ち上げた脚を落とす
②膝上を押し込む
③太ももを挟むように揉む
④太ももを左右に揺らす
各１分間×１セットこの４つを毎日すれば「前ももの張り」は改善しますよ😙膝上の肉を落としたい方や太もも痩せしたい方におすすめですね‼️#脚痩せ pic.twitter.com/O67xqijiR5
— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) May 17, 2020
この他の方法は「即効性あり！寝ながらできる太もも・ふくらはぎ痩せする１２の方法」でも紹介しているので、あわせて参考にどうぞ。
硬い太ももを柔らかくする３つの手順②：太もものストレッチングを行う
次は、さらに太ももの柔らかさや柔軟性を高める方法を行っていきます。
この方法は「太いふくらはぎの外側の張りを細くする６つの方法①：膝や股関節の捻れを改善する」でお伝えしているので、こちらを実践してみてください。
ちなみに、各時間を【２分間】に伸ばしていただくと、より太ももは柔らかくできます。
その他のストレッチング方法
上記の記事内でお伝えする方法以外にも、Twitterでご紹介しているので、こちらも参考にどうぞ。
✅前ももの張りを改善するストレッチング方法
①片膝を曲げる
②片脚正座＋片脚伸ばす
③片膝胸に抱える
④両膝胸に抱える
各１分間×１セット前ももの張りは筋肉を緩めることがポイントで、この４つで太もも痩せできますよ😙股関節やお尻が硬い、腰痛の方にもおすすめですね‼️#脚痩せ pic.twitter.com/ofx67EerCk
— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) May 15, 2020
✅前ももの張りを改善するストレッチ
①正座＋お辞儀
②片膝を曲げる
③片脚正座＋片脚伸ばす
④踵とお尻をつけた体操座り
各１分間×１セット太ももの前側の張りは「筋肉を緩める」ことで改善するので、この４つがおすすめ😙腰痛やむくみ、疲労感がある方にも効果的ですね‼️#脚痩せ pic.twitter.com/SX6lrQuWB2
— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) April 29, 2020
ここまで太ももを柔らかくする方法を解説しましたが、根本的に太ももを柔らかくしようと思うと、ここからのことが最も重要なことになります。
硬い太ももを柔らかくする３つの手順③：太ももが硬くなる根本原因を取り除く
先ほど太ももが硬くなる原因のところで、スクワットなどのやり方によって太ももが硬くなるとお伝えしました。
筋肉をほぐして柔らかくすることは必要ですが、プラスして、
- スクワット
- 座り方
- 歩き方 など
根本的に太ももを硬くする原因を取り除く必要があります。
つまり、これらのやり方そのものを変え、
太ももが硬くならないように、動作を改善する必要がある
ということです。
これらの動作などは、以下の記事で詳しく解説しているのでこちらを参考にしてみてください。
こういった太ももが硬くなる根本原因まで取り除くことができると、太ももは柔らかく維持できるので、ぜひここまでを参考に実践してほしいなと思います。
今回の記事のまとめ
- 太ももが硬くなっているのは、主に筋肉が緊張しているから
- 筋肉が緊張する原因は、ハードな筋トレなどを行っているから
- または、筋トレをしていない場合でも、ほぐす習慣がないと太ももは硬くなる
- 柔らかくするためには、まず筋肉を揺らすなどして緩めること
- そして、根本原因を取り除けば太ももは柔らかい状態を維持できる
こういった内容をお伝えしました。
今回お伝えした流れで太ももは柔らかくできるので、ぜひ実践してみてくださいね。
今回は以上です。今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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