【徹底解説】腰回りにお肉がつく原因と落とす６つの方法

腰回りについたお肉を落とすためには、ただ腹筋やダイエットをするだけでは思ったように落ちません

必要なことはお肉がつく原因によって変わりますが、主に６つの方法を実践することで、腰回りのお肉を落とすことができます。

この記事では、

などを解説します。

腰回りにお肉がつく原因

腰回りにお肉がつく原因は、以下のことが考えられます。

腰回りの筋肉が硬くなっている

まず考えられることは、腰回りの筋肉が硬くなっているということです。

腰回りの筋肉が硬くなる代表的な原因は、身体を丸めるような座り方を長時間してしまっていることです。

骨盤が後方に倒れるような座り方は、上半身の重さが腰辺りにかかるため、こういう姿勢が癖の方は腰回りの筋肉が硬くなります。

そうすると腰回りにお肉がついたような状態になり、たるみ出すんですね。ただ、ここで感じる“たるみ”は脂肪だけではありません。

お腹周りで循環不良が発生する

上記のような丸まった姿勢で問題になるのは、乳び槽などでつまりが発生し、腰回りでむくみがひどくなることです。

これについては「胃のあたりがぽっこり出る原因と筋トレ以外で引っ込める３つの方法」で詳しく解説しているので、こちらをご覧ください。

このように、

こういった関連があり、腰回りにお肉がついたように感じるわけです。

仙腸関節の動きが悪い

上記のことともう１つ関連することは、姿勢の崩れなどでお尻の筋肉なども硬くなり、仙腸関節という関節の動きが悪くなってしまうことです。

仙腸関節とは、この位置にある関節のことですね。

お尻の筋肉が硬くなる原因は「お尻の筋肉が硬い原因と柔らかくする４つの方法」で解説しているので、こちらも参考にしてみてください。

仙腸関節と腰回りのお肉の関係は、

というイメージです。

仙腸関節が硬くなることで脂肪がつくわけではありませんが、むくみによってお肉がかなりついた印象になります。

腰回りに脂肪がついている

そして、上記のこととあわせて食べ過ぎや運動不足が重なれば、脂肪がついて腰回りによりお肉がつきます。

個人によってもちろん原因は変わりますが、上記でお伝えしたように、

こういったことが原因で腰回りにお肉がついている可能性があります。

では、腰回りについたお肉を落とすためにはどうすればいいのでしょうか？

腰回りのお肉を落とす方法①：腰回りの筋肉をエクササイズなどで緩める

大きく分けると主に６つの方法で腰回りのお肉を落とせますが、まず行うことは腰回りの筋肉を緩めることです。

ここからお伝えする方法だけでもある程度腰回りがスッキリするので、ぜひ変化を実感してみてください。

１、腰に手を当てへそを突き出す

２、腰に手を当て身体を左右に倒す

３、腰に手を当て身体を左右に捻る

こういったエクササイズをすることで腰回りが緩み、スッキリさせることができます。

この他にもストレッチなどで腰回りを緩めると、より腰回りのお肉感は改善されます。

寝ながらできるストレッチ方法

一番やりやすい方法は、寝ながらできる腰回りのストレッチです。

この方法は「即効性あり！寝ながらお腹痩せする７つのストレッチ・筋トレ方法」で紹介しています。

また、動画でも紹介しているのでよかったらどうぞ。

バランスディスクを使ったストレッチ方法

もう１つ効果的なストレッチ方法は、バランスディスクを使ったストレッチです。

この方法は「【徹底解説】バランスディスクの効果や５種類の使い方を紹介」で紹介しているので、こちらを参考にしてみてください。

立ったままできるストレッチ方法

別の方法としては、「40・50代の基礎代謝を上げるには？現場で実践する４つの方法」でお伝えしている立った行う体操もおすすめですね。

その他の方法としては、「【徹底解説】ひどい脇肉や背中のお肉を落とす５つの方法」や「【簡単】タオルを使って二の腕＆背中痩せする３つの方法」も効果的です。

このように、まず最初に腰回りの筋肉を緩められると、次は仙腸関節の動きを改善していきます。

腰回りのお肉を落とす方法②：仙腸関節の動きを改善する

仙腸関節の動きを改善すれば、さらに腰回りのお肉はスッキリします。行ってほしい方法は、以下の３つです。

１、脚を内側に捻って一気に脱力する

２、曲げた膝を内側に倒す

３、片膝を軽く内側に倒す

この３つを行えば仙腸関節の動きがよくなり腰全体の筋肉が緩むため、非常に楽になる感覚もありますし、腰回りもスッキリします。

そして、仙腸関節の動きを良くしたら、次はお腹周りの循環（むくみ）を改善していきます。

腰回りのお肉を落とす方法③：お腹周りの循環（むくみ）を改善する

お腹周りの循環を改善する方法はいろいろあるため、いくつかご紹介しますね。

お腹のマッサージを行う

まず最初に行ってほしいのは、仰向けの状態でできるお腹のマッサージです。

この方法は、「胃のあたりがぽっこり出る原因と筋トレ以外で引っ込める３つの方法」や以下の動画で解説しています。

お風呂でマッサージを行う

次の方法は、お風呂の中でできるマッサージ方法です。

この内容は「お風呂の中でできる脚やせ＆お腹痩せする４つの方法」で紹介しているので、こちらを参考にどうぞ。

腹式呼吸で循環改善する

もう１つの方法は、壁に足を上げて腹式呼吸を行う方法です。この方法は「むくみがスッキリ！壁に足上げて脚やせする７つの方法」や以下の動画で解説しています。

ここまでの流れでも十分腰回りのお肉を落とすことができていると思います。

ただ、まだ腰回りのお肉が気になる方は、ここからトレーニングを行ってより引き締めていきます。

腰回りのお肉を落とす方法④：腰回りのトレーニングを行う

腰は身体の中心部にあるため、トレーニング内容は基本的に「全身を刺激する」ことをメインにしていきます。

全身を刺激するトレーニング方法

まずはこの動画の内容を実践してみてください。そうすると、１回で腰回りがスッキリするのが実感できると思います。

タイトルは「太もも痩せ」となっていますが、この内容で腰回りのトレーニングもできます。

バランスディスクを使ったトレーニング方法

もしバランスディスクを持っている方は、座ってできるトレーニング方法がおすすめです。

この方法は「【徹底解説】バランスディスクの効果や５種類の使い方を紹介」で紹介しているので、こちらを参考にしてみてください。

その他にも効果的なトレーニング方法があるので、あわせてご紹介します。

１、ベントオーバー

２、グッドモーニング

３、バーベルディープスクワット

４、バックエクステンション

こういった方法とあわせて体幹を捻る系のトレーニングを加えると、より腰回りは引き締められますね。

この方法はTwitterで紹介しているので、こちらを参考にしてみてください。

✅ぽっこりお腹・下腹を引っ込める筋トレ４選

①足先タッチ
②身体を左右に捻る
③膝を左右へ倒す
④両膝、状態を引き寄せる
各２０回×３セット

限界まで追い込めば腹筋も割れてきますし、ダイエット中の方にもおすすめ😙
「くびれがほしい」「お腹痩せ」したい方もぜひ‼️ pic.twitter.com/OMayRsECxo

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) March 2, 2020

その他にも「仕事中にもできる！座り・立ちながらできる腹筋を鍛える７つの方法」も効果的ですので、合わせて参考にどうぞ。

こういったトレーニングは週２回の頻度で行えば、腰回りは引き締められます。

そして、ここまでできてもまだ腰回りのお肉が気になる方は脂肪が多いですので、ダイエットを行っていきます。

腰回りのお肉を落とす方法⑤：ダイエットを行う

ダイエットについては、以下の記事や動画で解説しているので、こちらも参考にしてみてください。

腰回りのお肉を落とす方法⑥：姿勢や動作の改善を行う

そして、最後にもう１つ行ってほしいことは、日頃何気なく行う姿勢や動作の改善です。

先ほど原因のところで、姿勢のまずさが腰の筋肉を硬くするとお伝えしましたが、根本的に腰回りのお肉を落とすためには姿勢改善などは必須なんですね。

以下の記事で詳しく解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

座り方の改善方法

座り方については「正しい座り方は疲れる⁈正しい座り方を習得する４ステップ」で詳しく解説しています。

立ち方の改善方法

立ち方については「正しい立ち方とは？立ち姿勢を習得する４つの方法」で詳しく解説しています。

歩き方の改善方法

歩き方については「トレーナーが現場で指導する「正しい歩き方」の４つの習得方法」で詳しく解説しています。

ここまでお伝えした一連の流れができると、ほぼ確実に腰回りのお肉を落とすことができるので、ぜひ参考に実践してみてください。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

お腹周りを引き締める方法は、以下の記事も参考になると思うので、よかったら参考にどうぞ。

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